하루에 물 2리터 마시기 효과,몇잔

 

하루에 물 2리터 마시기 효과, 몇 잔

(하루 필요한 물 2.5L) 하루에 물 2리터를 마시면 건강에 많은 도움이 된다 하여 오래전부터 추천되어 왔습니다. 또 일부 연예인들은 다이어트에 활용해 왔었는데요. 이와 관련된 진실을 알아보고, 올바른 물 섭취 방법을 설명드리겠습니다. 

 

 

-목차-

1. 하루에 물 2리터 마시기 효과/몇잔
2. 올바른 물 섭취 방법 

 1. 하루에 물 2리터 마시기 효과/몇 잔​

하루에 물 2리터 마시기

최근 전문가들 말에 따르면 하루 2리터(8잔)를 매일 마셔야 한다는 말은 한 연구결과의 오해에서 비롯된 것으로 사실이 아니라 전했습니다. 즉 2리터를 매일매일 마셔야 된다는 강박을 더 이상 가질 필요는 없다는 말입니다.

 

그렇다면 물을 올바르게 섭취하는 방법은 무엇일까요?

 

 2. 올바른 물 섭취 방법

1) 각종 음식으로부터 수분이 채워진다

물,쏟아지는 물

하루에 여러 차례 음식을 섭취하면서 수분을 보충하게 됩니다. 특히나 한국인들이 많이 섭취한다는 각종 과일과 채소에는 수분이 많아 1L는 충분히 섭취할 수 있다는 것인데요. 때문에 하루에 물 2리터를 무조건 마시기보단 식습관을 고려해 충분한 물을 보충하는 것이 좋다고 전했습니다.

 

2020년 한국 영양학회 연구에서 청소년 ~ 74세까지 남자는 900ml, 여자는 600~800ml 정도 섭취하면 충분하는 분석도 있으니 참고하셔서 섭취해보시기 바랍니다. (단 간경화, 신부전증 등의 질환이 있는 사람이라면 과도한 물 섭취는 복수나 폐부종 등의 합병증을 불러올 수 있다는 점 역시 고려해야 합니다.)

 

2) 물의 온도나 식전, 후 문제도 사람에 따라 다르다.

물 한잔

첫 번째 식전 식후엔 물을 마시면 좋지 않다고들 합니다. 그러나 이와는 반대로 음식 전후로 물을 섭취하는 것이 오히려 소화를 돕고, 아침에 일어나자 마시는 물은 오히려 탈수현상 해소 및 위장을 부드럽게 깨우는 역할을 한다는 의견도 있는데요. 즉 소화기능에 문제가 없는 사람이라면 물을 자유롭게 섭취하시면 될 것 같습니다.

 

두 번째 물은 무조건 미지근하게 마셔야 한다는 말이 있습니다. 갑작스러운 찬물은 위장의 온도를 내려 항상성을 유지하기 위해 몸에 에너지를 사용하게 되어 위장에 피로를 일으킬 수 있기 때문인데요. 맞는 말이긴 하나 상황에 따라 물 온도를 조절해 섭취하시면 될 것 같습니다. (운동 직후 찬물을 마시면 뜨거운 몸을 식히고 빠르게 수분을 보충할 수있다)

 

3) 물을 한꺼번에 마시지 말고 나눠마셔야 한다.

물 나눠 마시기

물은 보통 체내에서 2시간 정도 지난 뒤 소변으로 배출이 되지만, 한꺼번에 많은 물을 마실 경우 신장기능에 무리가 가며, 혈중 나트륨 농도가 매우 떨어져 전해질 불균형을 일으킬 수 있는 전문가들의 의견이 있습니다.

 

따라서 간격을 두고 나눠 마실 것을 권고하고 있고, 당 함량이 높은 주스, 커피 혹은 탄산수 등을 마시면 오히려 소변을 자주 보게 되어 탈수를 일으킬 수 있으니 수분은 순수한 물로 섭취하는 것이 효과적이라 합니다. (탄산수는 에날 멜 침삭이나, 복부 팽만감을 줄 수 있으며, 배고픔 호르몬인 그렐린을 증가시켜 체중 증가를 일으킬 수 있다는 말도 있습니다.)

 

 

지금까지 하루에 물 2리터 마시기 효과, 몇 잔과 관련된 내용을 알아봤습니다. 특히나 노년층은 수분이 부족해도 갈증을 잘 못 느낀다고 하니 의식적으로 적당한 수분을 섭취해주시기 바랍니다. ​

 

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마무리